z serii

Wrzucę fotki omki 2 różne serie, kupione w różnych aptekach. Jak widać są różnice w ilości soku(w serii z prawej, ampy nie równe, jedno pudełko nieco ciemniejsze, inna czcionka na pudełkach Zmieniony przez - Nixon33 w dniu 2009-02-13 21:11:18 Zmieniony przez - Nixon33 w dniu 2009-02-13 21:12:37

[...] 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w super serie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w super serie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6 co powiecie na tego typu trening?? oceńcie go i coś pozmieniajcie

[...] wyciagu pionowym. I PODSTAWOWA SPRAWA,ktora z miejsca razi-zastosowanie tych samych parametrow w kazdym cwiczeniu. taki sam zakres powtorzen,ten sam sposob wykonywania serii(piramidalnie)....co za marnotrastwo! w glownych cwiczeniach zastosuj plaska piramide lub "rampe" dla 5-8p,a w dalszej czesci staly ciezar lub piramide,ale na [...]

[...] krążenia oraz serca... Jeżeli chodzi o program 100 pompek i 300 brzuszków, są to programy dzięki którym stopniowo zwiększą siłę tych mięśni, poprzez zwiększanie ilości serii i powtórzeń, np. gdy zaczynałem ten program byłem wstanie zrobić 25 pompek na raz, w dniu dzisiejszym robię około 110 pompek na raz, i mogę to powtórzyć 3 razy, z 2 [...]

Trochę przesadziłeś z ilością serii. Ogólnie plan słabiutki. Wygląda jakby był zrobiony na szybkiego, aby tylko był. Ja np. robię 3 razy w tyg. MC 8/6/4/2/1 Progresem +5kg co serie Wiosło jak wyżej WL jak wyżej Wyciskanie stojąc z klatki 8/6/4/2/1 progresem +2,5kg co serie Do tego robię drążek podchwyt 3x max I co tydzień zwiększam każdy ciężar [...]

[...] wygladac tak (27,5-32,5-37,5-42,5-47,5) - czyli wzrost o 2,5kg. a np. w przysiadach jesli mam wynik 10x70kg stosujac progresje (35-40-45-50-55-60-65-70), to w przyszlym tygodniu powinno to wygladac tak: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5-72,5 tak? no i jak z tymi skokami po 10kg? zaczac je robic dopiero jak dojde do 100kg w ostatniej serii?

na mase 3-4 serie maxymalnie --- 12 serii nie wiem z jakim obciążeniem chciales to robic :) jak układałes diete to 12 posilkow dziennie Ci wyszlo ? Zmieniony przez - Fafooo w dniu 2007-02-11 22:42:37

Od początku do końca plan jest zły, np.połaczenie grup -nogi ćwiczysz z klatką, a barki same, ilość serii - na nogi 5, a na triceps 15, zła kolejność dni - dzień po klatce ćwiczysz triceps i już więcej nie chce mi się wymieniać. Ułóż sobie jakiś sensowny FBW lub HBW trzy razy w tygodniu i dużo lepiej na tym wyjdziesz.

[...] -pierwsza seria 60% swoich możliwości - rozgrzanie danej partii -przy następnych stopniowo zwiększamy ciężar -ostatnia, dajemy z siebie 120%, jeśli nie uda się zrobić całej serii, wracamy do obciążenia z poprzedniej i robimy pełną ilość powtórzeń Coś takiego zasłyszałem od chłopaków na siłowni, moglibyście powiedzieć co o tym sądzicie.

[...] mięśniowe (np biceps i triceps) wykonywane seria ne jedną grupę i zaraz potem seria na drugą grupę bez zadnej przerwy między nimi lub z minimalną. Gigantserie to serie ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową bez odpoczynku między nimi, zwykle jest to 4-6 serii różnych ćwiczeń, ale to już metoda harcore'owa. Superserii też nie polecam na początku.

Wg mnie: A: Prostowanie i uginanie do wymiany, jesli już to zrobić w super serii. Zostawiłbym jedno ćwiczenie na plecy. Rozpiętki out. B: Siady przynajmniej 3s. Unosznie z opadu out. Zostawić jedno ćwiczenie na plecy. Rozpiętki out. Dałbym skos hantle a nie samą poziomą. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-27 21:45:27

[...] iż chcielibyśmy dołączyć się do tej akcji. Ze swojej strony, chcielibyśmy przekazać nieodpłatnie uczniom w Pańskiej szkole nasz sprzęt z linii Home, Semi-Pro oraz nowej serii Professional, wedle Pana wyboru. Chcielibyśmy zamknąć się w kwocie około 2000 zł. Pragniemy również, aby w przyszłości przekazał nam Pan swoje uwagi, spostrzeżenia [...]

dobra zwracasz uwagę na robocze w takim razie ja robia jedna serie w tym zapisie z tym ze widzę po tym co efka napisała ze robi więcej, ale nie traktuje rozgrzewkowych serii jako ważnych, a ja po prostu nauczyłam się traktować jako istotny element treningu. Tylko w tej bierze sie BCAA by uniknąć katabolizmu, tak? a wiec jakiego skoro twierdzi sie [...]

[...] dzień nauka więc nie wychdoziłam z domu, zrobiłam więc Bloody Barbell Complex (Kompleks Krwawej Sztangi) : Przysiad ze sztangą podniesioną w górę 10x (10x = 10 powt. , nie serii) Hang clean x10 Wyciskanie żołnierskie 10x Wiosłowanie sztangą 10x Wykroki na każdą nogę po 10x Rumuński MC 20x Przysiad przedni 10x Wspięcia na palce ze sztanga [...]

[...] znajdziesz ją w tematach podwieszonych i zrut tej diety z dziennika po treningu. Pokaż też jak liczyłaś zapotrzebowanie. Pokaż tez te treningi - z rozpisaniem ćwiczeń, serii, obciązeń. Ale jeśłi dane w profilu sa prawdziwe, to kcal może być za dużo. Mało niskich kobiet jest w stanie redukowac powyżej 2k kcal, dla mnie 2 000 kcal to masa [...]

dlaczego kiepski , nogi mam wieksze w stosunko do reszty ciała i dlatego nie cwicze tej partii, sa poprostu grubsze.A co z resztą jak oceniasz plan codziennie inna partia ciała jest w tym cos złego, co zilościa serii? iloscia powtórzen

Ja mam nadzieję, że trochę dołożę jeszcze na tą sztangę, ale cudów się nie spodziewam. Nigdy nie podniosłam w żołnierskim w serii na 5p więcej niż 25 kg. Na singla może 30, ale pewna nie jestem. W push press niby można dać więcej trochę, bo dochodzi wyrzut z nóg, no ale na razie to i te nogi nie za mocne. ;) Poza tym, modelką nie jestem, ale [...]

[...] na każdego działa to zachęcająco do dalszych treningów. Jak teraz rzuciłem manie rozpisków na kartce to mam wszystko gdzieś ide na siłke wiem co mam robić za partie wiem ile serii, w głowie mam ćwiczenia które chce sobie zrobić niektóre moge zastąpić innymi jak mi przyjdzie ochota akurat danego dnia na inne ćwiczenie. tak samo z liczbą powtórzeń [...]

[...] (sztangielki) 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy będzie to spełniało swoją rolę ?? Mam jeszcze takie pytanie: Czy najpierw robie wszystkie serie z kazdego cwiczenia ?? Czy po jednej serii z każdego i potem następna kolejka ?? z góry dzieki

[...] do sztangi i tylko przykladam i udaje ze mu pomagam i czasem(nie zawsze) podnosi bez mojej pomcy. tak samo kiedys jak robilem trening na sile, zalozylem sobie w ostatniej serii ciezar ktory tydzien temu raz udalo mi sie podniesc z duzym trudem, wchodze pod sztange z zalozeniem ze ciezko pojdzie ale podniose dokladnie raz, wycisnolem, wstalem [...]